Inguruko mundua bere kolore aniztasun osoan hautematen dugu gure begien laguntzaz. Baina denborarekin, objektuen ingerada argitasuna galdu eta koloreak desagertzen dira. Hau ez da mundua aldatu delako gertatzen, baizik eta ikusmen-zorroztasuna gutxitu delako. Arazo honek edonori eragin diezaioke. Hori ekiditeko, garrantzitsua da jakitea nola hobetzen den ikusmena murrizten hasten denean.
Zein premiazkoa da ikusmenaren zorroztasunaren galeraren arazoa?
Estatistiken arabera, 290 milioi pertsonak baino gehiagok ikusmen txarra dute, 40 milioi inguruk guztiz ezin dute ikusi. Hiri handietan, ikusmen-disfuntzio ezberdinak antzematen dira 10 biztanletik 8tan, eta munduan, gutxienez heldu bat 5 segundoro geratzen da itsu.
Estatistikak ez dira batere pozgarriak eta begien osasunari buruz oso serio pentsaarazten gaituzte. Kasuen% 75-80an, ikusmen-funtzioaren galera ekidin daiteke gaixotasun oftalmologikoen garapenaren hasierako faseetan terapia ikastaroa egiten baduzu.
Ikusmen-zorroztasuna gutxitzearen arrazoia kanpoko ingurunearen eragina eta dieta desorekatua, herentziazko predisposizioa, etab izan daiteke. Baina genetika ezin da inolaz ere engainatu, eta beste faktore batzuk nolabait "neutralizatu" daitezke.
Espezialista batek bakarrik daki ikusmena hobetzen eta ikusmena galtzen duten gaixotasunak sendatzen. Horregatik, urtero diagnostikoak egitea beharrezkoa da ikusmen-organoaren eta gorputz osoaren osasuna ebaluatzeko.
Nola hobetu zure ikusmena azkar?
Pertsona orok kanpoko faktoreen kaltea minimiza dezake eta bizimodua egokitu. Ikusmena hobetzen eta guztiz galtzea saihesten lagunduko duten 10 modu ezagunenak prestatu ditugu zuretzat.
Ez ahaztu eguzki babesaz
Eguzkia den erradiazio ultramorea ikusezina da giza begiarentzat. Baina zuzeneko izpiak soilik begietarako kaltegarriak direla uste denaren aurka, gainazaletatik islatutako erradiazioa ez da hain arriskutsua. Eguzki distiratsuak malko-fluidoaren lurrunketa azkarrago sustatzen du. Hori dela eta, udan lehortasun eta erretzearen sentsazioa areagotu egiten da askotan.
Jende askok ez du susmatzen eguzkiaren esposizio luzeak konjuntibitisa, fotokeratitisa (kornearen erredura eta hantura) eta kataratak garatzea ekar dezakeenik. Baina begiak eguzkitik babes ditzakezu. Horretarako, urteko edozein unetan erradiazioen kaltea gutxitzen laguntzen duten betaurrekoak erabili behar dituzu. Baina UV 400 edo UV 380 babes maila duten betaurreko onek soilik aurre egin dezakete erradiazio ultramoreari.
Kosmetikoekin etiketatutako betaurrekoak ere badaude. Baina ez dute ezer komunean erradiazio ultramoreetatik begiak babesteko produktuekin. Hauek eguzkitako betaurrekoak baino irudi osagarriak dira.
Babestu zure begiak lesioetatik
Su irekiarekin, produktu kimikoekin edo soldatzeko makina batekin lan egiten duzunean, ez ahaztu begien babesaz. Betaurrekorik gabe, ezin duzu ikusmen-organoarentzat arriskua dakarten lanik egin, zauritu edo erre gera zaitezke eta.
Gainera, gogoratu behar duzu neurriak hartu behar dituzula harri txirbilekin, txirbilekin eta begiak kalte ditzaketen objektu txikiekin lan egiten duzunean. Betaurreko bereziak lanean ez ezik, etxean ere erabilgarriak dira.
Ikusmena hobetzen duten bitaminak hartu
A, D, C, E bezalako bitaminak oso erabilgarriak dira ikusmen-sistemarako. Mineralek, hala nola zinka, onurak ere ematen dituzte. Substantzia aktibo hauek endekapen makularraren (ikusmen zentralearen arduraduna) saihesten laguntzen dute.
Hotzean prentsatutako landare-olioa ikusmen-sistemarako ere onuragarria izango da. Hau mihilu olioa, kalabaza olioa edo pinazi olioa izan daiteke. Kataratak garatzeko arriskua murrizteko, erriboflabina, B2 bitamina eta betakarotenoa behar dituzu. Substantzia hauek tomateetan eta sandietan daude.
Begien osasuna mantentzeko, ikusmena hobetzen duten beste elikagai batzuk ere jan behar dituzu. Hauek omega-3 gantz-azidoen iturri naturalak izan daitezke (izokina eta liho haziak), fruta eta barazki freskoak (azenarioak, brokolia, piper gorriak, kalea, patata gozoak, zitrikoak, marrubiak). Zaila da behin betiko zein elikagaik hobetzen duten ikusmena. Baina kontserbatu nahi duen pertsona baten dietak gorputzarentzat garrantzitsuak diren bitaminak eta mineralak izan behar ditu.
Hartu atseden bat ordenagailutik
Jende askok, monitorearen aurrean lan-egun baten ondoren, ordenagailuaren aurrean esertzen dira berriro etxean bere lana amaitzeko edo, besterik gabe, gogoko duten filma ikusteko. Baina horrelako kargak ikusmen aparatuan onartezinak dira.
20x20x20 arauak begien tentsioaren ondorio negatiboak murrizten lagunduko du. Erraz deszifra daiteke: informazio digitalarekin lan egitean, 20 minuturo 20 segundoko atsedena hartu behar duzu. Une honetan, zuregandik 20 metrora dagoen objektu bat begiratu beharko zenuke.
Ikusmeneko estresaren garaian maiz keinu egitea komeni da, arreta-kontzentrazio handia behar duten zereginak egitean keinuaren maiztasuna murrizten delako. Horregatik, malko-filma azkar lurruntzen da eta ondoeza agertzen da.
Ordenagailuko lan- eta atseden-erregimena urratzen bada, begi lehorren sindromea (DES) ager daiteke. Egoera hau begi-tantekin tratatzen da normalean. Baina ez dira gai ikusmena hobetzeko edo begiei hezetasun nahikoa emateko. Tantak begi lehorraren sindromearen sintoma desatseginak kentzeko aldi baterako neurri bat baino ez dira. Horrelako sendagaiek ez dute malko-ekoizpena normalizatzen, beraz, begi lehorraren sindromearen tratamendu sintomatikorako soilik egokiak dira.
Ez ahaztu begien ariketak
Ordenagailuan lan luze eta monotonoaren ondoren, begiei "entrenamendu saio bat" ematea erabilgarria da. Ikusizko gimnasia ariketa sinpleek osatzen dute, begien muskuluen tentsio larria arintzen eta astuntasun sentsazioa kentzen laguntzen dutenak. Sartu hiru ariketa erraz zure egunerokotasunean:
- Begiak estutuz. Aulki batean eserita zaudela, itxi begiak ondo segundo batzuetan eta ireki berriro begiak. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz multzoen artean 5-10 segundoko atsedenarekin.
- "Lasterka begiak". Zutik zutitu eta poliki-poliki mugitu begirada alde batetik bestera, behetik gora.
- Keinuka. Saiatu begiak sarri keinu egiten 1-2 minutuz. Ariketa hau sinplea izan arren, oso erabilgarria da, begien ehunetan odol-zirkulazioa suspertzen laguntzen duelako.
Posible al da ikusmena hobetzea gimnasiarekin? Jakina, ariketak ez du lagunduko 5 minututan %100eko ikusmena berreskuratzen, egunero egiten badituzu ere. Baina ikusmen aparatuaren aldizkako entrenamenduak gaixotasun oftalmologiko larriak garatzea saihesten lagunduko du.
Jakina, ariketek ez dute ikusmena guztiz berreskuratzen lagunduko, baina muskulu-tentsioa arintzen dute, malko-hodiak estimulatzen dituzte eta ehunen elikadura eta odol-hornidura hobetzen dute.
Baina begien ariketak ez dira beti onuragarriak. Ez da egin behar erretinaren urruntze kasuetan, hanturazko gaixotasun oftalmologikoetan edo begien patologiaren tratamendu kirurgikoaren ondoren berehala. Baldintza horien aurrean ikusmen-aparatuaren gehiegizko esfortzuak bere egoera larriagotu dezake.
Kontrolatu zure gorputzaren pisua
Gehiegizko pisua ikusmen-sistema hondatzearen arrazoietako bat izan daiteke. Paradoxikoa bada ere, egia da. Pertsona obeso askok 2 motako diabetesa dute, eta horrek erretinopatia diabetikoa garatzen du. Odolean azukre asko dagoenean, erretinako arterien hormak kaltetzen dira. Horregatik, ikusmena okerragoa da.
Ikusmen txarra eragin dezakeen diabetesaren beste konplikazio bat neuropatia da. Nerbio-sistemaren edozein zatiri eragin diezaioke, ikusmen aparatuaren nerbioei barne. Pisuaren kontrolak eta jarduera fisikoak 2 motako diabetesa eta begietako konplikazioak garatzea saihesten laguntzen du.
Gizentasuna ere hipertentsioarekin batera izaten da, eta horrek aldi berean ikusmen-sisteman ere negatiboki eragiten du. Odol-presioa normalizatzeko, botika bereziak hartu ez ezik, zure pisua kontrolatzen lagunduko duten ariketa fisikoak ere egin behar dituzu.
Ohitura txarrak uzteak ikusmen-zorroztasuna mantentzen lagunduko du
Erretzea, alkohola edatea eta beste ohitura txarrak kaltegarriak dira osasunerako. Gasa ere asko jasaten dute. Adibidez, erretzeak kataratak eta adinarekin lotutako endekapen makularra garatzeko arriskua areagotu dezake. Baina nikotina ez ezik, kaltegarria da, zigarroaren keak muki-mintza narritatzen duelako eta haren deshidratazioan (lehortzen) ere lagun dezakeelako.
Baina hori saihestu daiteke ohitura txarrak utziz. Kontua da begi-ontziak zigarroak utzi ondoren berreskuratzeko gai direla. Beraz, pentsatu zure osasuna beste zigarro bat erre baino lehen.
Ez ahaztu antioxidatzaileak
Egunero, ikusmen-sistemak estres oxidatiboa jasaten du, eta antozianinak neutralizatzen laguntzen du. Antioxidatzaile onuragarri hauek hainbat baiatan daude, hala nola gerezietan, ahabietan, ahabietan eta currants. Begi lehorren sindromea (DES) garatzeko arriskua murrizten laguntzen dute.
Gaixotasun hau malko-likidoaren ekoizpena gutxitzea eta (edo) konposizioa aldatzea da. Normalean, kornea aurreko filmak kornea elikatu, hezetu eta babestu behar du. Baina malko falta dela eta, azkar galtzen du egonkortasuna, argaltzen da edo erabat atrofiatzen da.
Malkoen lurruntze handiagoak babes-filma lehortzen du. Begi lehorren ohiko sintomak agertzen dira: azkura, gorritasuna, erre-sentsazioa, negar-gorputza, gorputz arrotz sentsazioa... Tratatu gabe, begi lehorrak hanturazko gaixotasunak sor ditzake, korneari kalteak eta gainazalean ultzerak ager daitezke.
Japoniako ikertzaileek aurkitu dute begi-osasungarriak diren antioxidatzaileen iturri eraginkorrena Aristotelia txiletar extract dela. Delfinidinak ditu, malko-guruinetan eragin zuzena dutenak eta haien funtzionamendua hobetzen laguntzen dutenak. Malko-guruinen zelulak kaltetzen dituzten erradikal askeak xurgatzen dituzte eta estres oxidatzailearen ondorioak neutralizatzen dituzte. Horrek rinopatia diabetikoa, glaukoma, endekapen makularra, kataratak eta ikusmen-funtzioa galtzea ekar dezaketen beste gaixotasun batzuk garatzeko arriskua murrizten laguntzen du.
Herentzia aztertu
Zure senideren batek (aitona-amonak, gurasoak) ikusmen arazoak izan baditu, arazo hori heredatzeko aukera dago. Hau bereziki egia da endekapen makularra, glaukoma eta nerbio optikoaren atrofiarako.
Gaixotasun hauek gehienetan izaera genetikoa dute. Hori dela eta, zure familiako norbaitek halako diagnostiko bat izan badu, arreta berezia jarri behar diozu prebentzioari.
Gogoratu higienea
Ikusmen-organoak oso sentikorrak dira infekzioekiko eta mikrobio patogenoekiko. Beraz, begiekin kontaktuan jartzen den guztia ahalik eta garbien egon behar da: eskuak, zapiak, eskuoihalak... Eta, noski, ukipen lenteak. Beharrezkoa da haiek zaintzeko arauak zorrotz betetzea, aldizka desinfektatzea eta bizitza zerbitzuaren amaieran aldatzea.
Lenteak fabrikatzailearen gomendioen arabera aldatu eta aldizka desinfektatu behar dira. Bestela, begietan infekzio bat besterik ez izateko arriskua dago.